リストローラーで握力アップ!効果的な使い方とは

腹筋や上腕二頭筋など、メジャーな筋肉を大きくするためにはやはりダンベルなどの負荷の大きいトレーニングが必須になります。
ただ、ダンベルやバーベルトレーニングをするために必要なのは「握力」
握力がないと筋肉が疲労する前にダンベルを持ち上げることが出来なくなり、筋肉増強の効率はダウンしてしまうんです。
そんな「握力」をアップ出来るアイテムが「リストローラー」なんです。

リストローラーって何?どうやって使うの??

リストローラーは前腕や手首などを集中して鍛えることができるトレーニングアイテムで、握力アップが期待できます。
握力を強くすることでダンベルやバーベルを握る力が強くなり、その他のトレーニングパフォーマンスも向上させることができるんです。

普段はあまり重要視されない握力ですが、実はダンベル、バーベルトレーニングだけでなく懸垂など、ほとんどのメジャーなトレーニングでは非常に大切になってくるものなんですよ!

リストローラーの使い方はいたってシンプル。
リストローラーを両手で持ち、腕を前に伸ばします。そして雑巾絞りのイメージをしながらプレートを徐々に巻き上げていってください。
巻き上げが終わったら、巻き上げた時と逆の動きをしながら戻していく、たったそれだけなんです。

こんな簡単で本当に効果があるの?と思うかもしれませんが、リストローラーを使ってトレーニングをした後は腕がパンパンになっていることを実感できると思います。

愛用者の声は?リストローラー、使い方にコツがある??

リストローラーを愛用している人は「握力がなくダンベルのトレーニングが思うようにできなかった。リストローラーを使い始めてからはかなり回数を増やせるようになった」「握力が付いてきたことを実感しています。懸垂棒に長時間ぶら下がることがなかなか出来なかったのが、今では余裕すら感じるようになりました」など、効果を実感できている人がかなり多いようでした。

リストローラーを使うときのポイントとしては「手首」と「前腕」に意識を集中させる事が大切です。

できる限り腕を伸ばした状態で手首と前腕を意識して、肩の力は抜くこと。これだけ出来ていれば、使っていくうちに効果をかなり実感することができるでしょう。

リストローラーは比較的簡単に出来るトレーニングなので、効率よく握力を鍛えたい人にオススメするトレーニングアイテムです。

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価格に対しての効果がスゴイ!スーパーポケスリムEMS

簡単に筋肉を鍛える事が出来るEMS。流行りのものなので知らない人はいないほどですが、このEMSを使ってトレーニング出来る器具はピンからキリまで数多くあります。
有名なのはクリスティアーノ・ロナウドがCMしているシックスパックですが、2万円を超える価格にパッドの交換費用などを考えるとよほどじゃないけど手が出ない!という人も多いはず。

お手頃価格で購入できて、効果もちゃんとあるEMSはないのか!?と探してみたところ見つけたのがこの「スーパーポケスリムEMS」だったんです♪

EMSって何?どんな効果があるの??

EMSは筋肉を電気刺激によって収縮させるもの。
Electrical Muscle Stimulationといいます。

普段筋肉を動かす際は脳から「筋肉を動かすぞ!」という信号を出し、それが神経を通して電気信号として筋肉に伝わる仕組みなのですが、EMSを使う事で脳からの命令を飛ばして皮膚の表面から電流を直接神経に流し、筋肉を収縮させる事が出来るんです。

EMSを利用する事で、普段自分では意識しにくい筋肉も動かす事ができるので簡単にトレーニングをする事が可能なんですよ。

スーパーポケスリムEMSのいいところはココ!

スーパーポケスリムEMSは2,500円ほどなので、シックスパックの10分の1の価格で購入する事が可能。
でも性能は10分の1ではなく、ちゃんと筋肉の収縮をしっかりと感じる事ができるんです。

口コミレビューでも、「安価なEMSでこんなにも筋肉痛になると思いませんでした」「筋肉の収縮がしっかり分かります。最初は弱にして、慣れてきたら少しずつ強くしましたがキューッとなるのが病みつきになります」「かなり安く買えるのにこんなに使えるとは思っていなかった」「期待していなかった分、驚きの効果を実感できた」など、プラスの口コミがとても多いんです。

失敗してもいいや!と思える価格でありながら、しっかりと効果が実感できるスーパーポケスリムEMS。
使い勝手もよく簡単に擬似トレーニングが出来るので、1つあればスキマ時間に「ながらトレーニング」が出来ますよ♪

テレビを見ながら、雑誌を読みながら、空いた時間にトレーニング出来る。それだけで持っている価値はかなりあると思います!
スーパーポケスリムEMSでお値段以上の効果を体感してみてください♪

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日常生活の中にも負荷を!FIELDOORのリスト&アンクルウエイト

日常生活の1つ1つがトレーニングになるとしたら、すごく魅力的な事ですよね。
ウォーキングなどにも使えるFIELDOORのリスト&アンクルウエイトは、短時間のウォーキングでも負荷を増やす事ができるため、より運動効果を高める事ができるんです。
装着も簡単、使い勝手もよく素材も優秀!と三拍子揃ったリスト&アンクルウエイトで、さらに効率よくトレーニングが出来ちゃうんですよ。

リスト&アンクルウエイトの正しい使い方って??

リスト&アンクルウエイトは簡単に言えば手首などに巻きつけるリストバンドのようなもの。
ただ、リストバンドのように軽いものではなく、重いものになると5キロの重さがあるものまであるんです。

ただ、リストウエイト初心者や重さに慣れていない人は出来るだけ軽いものから試してみてくださいね。

リスト&アンクルウエイトは普段行っている筋トレや有酸素運動時に効果を発揮します。
ウォーキングなどの有酸素運動時に手首につけて手を振りながら歩くだけでカロリー消費を高める事が出来たり、心肺機能を高めたりとメリットも多いのがリストウエイトの特徴。
手首に巻きつけるリストウエイトは、同じ重量の荷物を持って歩くよりも両手に自由がきくため、使い勝手が良いんです。

手首や足首に重りをつけているだけで、いつもなら余裕で出来ていたウォーキングやジャンプなどの動きもトレーニングに変えてくれる効果があり、日常生活の中にトレーニングを簡単に取り入れる事が出来ちゃうんですよ!

リスト&アンクルウエイト、使用には注意が必要!?

リスト&アンクルウエイトは簡単に使える分メリットも多いものですが、使い方を間違えたり負荷が大きすぎると怪我につながってしまう場合もあるので注意が必要なんです。

最初は余裕に思えるかもしれませんが、普段ない重さを手首や足首につけていると思うように腕が振れなかったり、筋肉疲労がいつもより早く来てしまったりして筋肉や関節などに思わぬ負担をかけてしまうかもしれません。

リスト&アンクルウエイトを装着している時に普段と違うな…としんどくなった場合はすぐに外して下さいね。
反対に、リスト&アンクルウエイトの負荷に慣れて重さを感じなくなったら重量を上げるタイミングです。

少しずつ負荷を大きくしていく事でトレーニング効果をさらに高める事が出来るので、日常使いからトレーニング中の負荷に。様々な使い方が出来るリスト&アンクルウエイトで筋トレ効果を高めちゃいましょう!

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筋トレ×有酸素運動が可能!?とにかく楽しい「ケトルベル」!

見た目がヤカンみたいで可愛いケトルベル。日本ではあまりメジャーなものではありませんが、ケトルベルはロシアの伝統的な筋トレアイテムとして有名なものなんです。
ブルースリーも使用していたケトルベルは筋トレと有酸素運動が同時にできるのが特徴。
体幹を鍛える事もでき、とても楽しくトレーニングを行う事が出来るのがケトルベルなんです!

ケトルベルってどうやって使うの??

ケトルベルはダンベルトレーニングやバーベルトレーニングとは違い、動きのあるトレーニングが可能。なのでストレス解消にもなり、楽しくトレーニングが出来るんです。

スクワットをするように膝を曲げた状態で、両足を開いてケトルベルを足の間に通し、そのままケトルベルを胸の高さまで振り上げてから元に戻すケトルベルスイング。

ケトルベルを両手で持った状態でスクワットをするワイドスクワット。

ケトルベルを地面に置き、持ち手を持ったままプッシュアップバーの代わりに使うプッシュアップなど、ケトルベルは様々なトレーニングに使う事が出来ます。

ただ、ケトルベルを使うときは呼吸を止めてしまわないように注意しましょう。
呼吸を止めてしまうと無酸素運動になってしまうので、脂肪燃焼効果を上げたい人はゆっくりでも息をしながらケトルベルトレーニングを行う事をオススメします。

ケトルベルは何キロぐらいを選ぶといい?

ケトルベルは本体の重量を選ぶ事が出来るのですが、初心者さんはどのくらいの重量が自分にベストなものなのかよく分からないですよね。

ケトルベルの重量の目安としては、
4キロから8キロのものは女性用として。
12キロから16キロのものは男性の中級者に。
20キロ以上は男性でもトレーニング上級者向けとなります。
ケトルベル上級者になれば28キロのものでも扱えるようになるのですが、ケトルベルを使った事がない人が急に28キロ以上のものを使う場合はメリットよりもデメリットの方が大きくなりがちなので気をつけてください。

正しく選んで、正しく使う事でかなり効果的に筋肉を鍛える事が出来るケトルベル。
逆に言えば、間違った使い方をすると怪我のリスクが高まったり効果が薄れてしまうので、ケトルベルを初めて使用する際は動きが詳しく解説されている動画を見たり、ケトルベルのインストラクターに直接教わるのがオススメ。

全身運動のトレーニングが出来るケトルベルを使って、楽しくストレスを解消しながらトレーニングを続けられるといいですね!

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短時間で驚くほどの効果あり!?バーンマシンがスゴイ!

バーンマシンはプロの格闘家や多くのアスリートが愛用しているトレーニングアイテム。
見た目の小ささと反比例して、トレーニング効果がものすごく高いんです。
バーンマシンで鍛えられる筋肉は大胸筋や小胸筋、三角筋に僧帽筋、上腕二頭筋や広背筋などなど!
様々な筋肉に効果があるバーンマシンの魅力をご紹介します!

パワーにスタミナ、スピードを同時に鍛える事が出来る!?

バーンマシンを使うと、あっという間に心拍数を上昇させる事ができます。
スピードやスタミナを鍛えながら全身の筋肉も同時に鍛えられるバーンマシンは短時間で全てを鍛え上げるスペシャルなトレーニングアイテムなんです。

場所をとらないコンパクトなものなので、部屋に置いておいても邪魔にならず、ほんの少しのスペースでトレーニングが可能なのもバーンマシンのメリットの1つ。

数十秒使うだけでも腕はパンパンに。バーンマシン自体に5.5キロの重さがありバランスを取りながら行う事で、上半身だけではなく下半身の体幹トレーニングも出来ちゃうんです。

バーンマシンは360度のグリップの回転が可能。ひねりのある運動で、普段のダンベルトレーニングでは得られない効果を体感できます!

バーンマシンは1回30秒を3セット!

バーンマシンを使うのは1日30秒を3セットだけでいいんです。1分の休憩を挟んだとしても、5分あれば1日のトレーニングは終了。たったこれだけのトレーニングなのに鍛えられる効果は想像以上!

他のトレーニングと比べて明らかに短時間で効果を発揮するのがバーンマシンなんです。

ただ、バーンマシンを使ってみると分かるのですが30秒グルグルするだけでもかなりキツイんです!
終わった後は腕がパンパン!上半身のパンプアップにはもってこい!なアイテムなのは間違いなし。

あのボブサップも使用しているバーンマシンはスタミナの追い込みトレーニングにも使えるので、普段のトレーニングの後にバーンマシンで追い込みをかけるだけで全身の筋肉を簡単に追い込むことが出来るんですよ。

普通はスタミナ、パワー、スピードを鍛えるとなるとジムなどに通って長時間トレーニングをしなければいけませんが、バーンマシンなら家の少ないスペースで全てを一気に鍛える事が可能。
バーンマシンを使って手軽に全身くまなくバランスよく鍛えちゃいましょう!

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SIXPAD Abs Fit(シックスパッドアブズフィット)はロナウドと京大教授のEMS技術!

SIXPAD Abs Fit(シックスパッドアブズフィット)のEMS技術と品質が世界最高峰といっても過言ではないでしょう!

EMSはどうなの!?って、なにか物足りないような方でも手ごたえを感じることができそうな予感です。
なんといっても2016年楽天のスポーツ部門年間ランキングでも1位、レビュー数も数百件ときています。どんな製品なのか早速みてみましょう。

ロナウド、京大教授、健康器具会社の技術が合わさってできたEMS器!

まずこのマシンはロナウドのトレーニング、そして京大名誉教授によるEMSの世界的に注目されている研究、健康と美容に関する会社の持つ技術、この3つが合わさった製品です。

1回の作動時間は23分で、ウォームアップからはじまって筋肉に刺激を効果的に与え、クールダウンまで自動で行ってくれます。

レベル調整は15段階、最初のスタート時にも急に強い刺激を与えないように設定されています。
腹筋専用と、ウエスト・腕・脚専用の2種類で、それぞれ組み合わせてセットで買うと割引もあります。

それぞれ定価は腹筋用は23,800円(税込み25,704円)、その他の体用は17,800円(税込み19,224円)と決して安くはないのにも関わらず楽天で1位になりました。

20Hzがトレーニングするにあたってベストな周波数である、つまり筋肉の収縮が強くおこることをつきとめた京大名誉教授の論文は今世界で注目されているそうです。それ以上高くなればなるほど疲れも大きくなってしまうんだそう。せっかくトレーニングしても効果が認められにくくなっては元も子もありません。

でも問題は低周波だとピリッと痛みを感じるんですよね。
今まであったEMS機器は痛くはないけど周波数が高くて結果が出にくいという問題がありました。

そこでこちらの会社の技術が登場します。20Hzの低周波でも痛くないように工夫されているので、痛むことなく筋肉に電気刺激を効果的に与えることができるように作られました。

実際使った人のレビュー!

良かった人のレビューからです。

・筋トレの後に使うと普段鍛えにくいところにも効いてる実感がしっかりあります。でもこれだけに頼ってしまうと効果はないと感じてしまうかもしれません。筋トレと併用することでEMSの効果がよくわかります。

・コードレスで、厚みもないので服を着ていても違和感ありません。お値段が高いので他の人におすすめはしにくいですが、効果はあります。

・やせたい、筋肉をつけたい、といってもこれだけでできる商品ではありません。食事制限や運動もしながら筋トレのあとに付け加えるとダイエットがスムーズにすすみます。
ただ刺激はそれほど強くなく、ムキムキに鍛えている人には物足りないかと思います。

残念なレビューもあります。

・運動しているものには必要なし!運動をしない妻が使うと少しは効果ありでした。これだけでは腹筋を割ることはできないでしょう。運動不足なら効果があるのかもしれませんが運動習慣のある人には無意味です。

・デブにはきかないんでしょうか。

運動習慣のある人には良い悪いが二分しました。シックスパッドだけに頼るのはまずいけれど、筋トレをしながら補助的に使うのがどうも正解のようですね。
太り気味の方にも効果が実感しにくいケースが多いようです。

EMSは理論的にはすばらしいのですが、まだまだ伸びしろの大きい部分かもしれませんね。’高価’なだけに ‘効果’を期待したいものです。

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ワンダーコアスマートで腹筋は割れるのか?

ワンダーコアはシリーズがありますが、ワンダーコアスマートで腹筋は割れるのか気になりました。
通販番組でも人気のワンダーコアシリーズ、スマートは腹筋運動だけでなく、二の腕や脚も鍛えることができるんですってね。
楽天でも1万件を超えるレビューがありかなり高い評価を得ています!

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ワンダーコアスマートってどんな運動器具?

平たくいうと腹筋補助器なんですがこれで腹筋は割れるのでしょうか。
まずワンダーコアスマートについてみてみましょう。

一見して座椅子ですが、運動器具として使っていないときには本当に座椅子として使えます(笑)。ですが、体の大きい男性には少し小さいと感じる方もおられるようですね。

腹筋が楽にできるということで、女性の利用者が多いのも特徴的です。普通の腹筋を10回するのもしんどい人が30回楽にできるというのが魅力ではあります。
反対に負荷が少ないので回数をこなさないと劇的な結果はでにくいかと思います。

倒れるときに力を入れ、起き上がるときに力をいれます。
どれほどの効果が期待できるのか、レビューをみてみましょう。

辛くないのにお腹がプルプル!

・二週間ほどで腹筋がついてきたのか、力が入るようになってきました。座面は女性には問題ないサイズです。イメージどおりに楽に腹筋ができます。

・コンパクトで軽く、スマートを選んで正解でした。来年60歳ですが、無理せず楽にできます。楽だけでなくとても楽しいし、筋肉痛もないのがうれしいです。
10日でウェストラインが2センチ減りくびれがきれいに、2週間で-2キロウェスト-2.5cm、1ヶ月で-8.5センチ-3キロです。効果が予想を上回りびっくりしています!

・座りっぱなしの仕事なので買ってみました。ワンダーコアは大きすぎるのでスマートのほうにしました。補助があって楽なのに、やっているうちにお腹がプルプルしてきます。とても効いている感じがします。

その一方で、こんなレビューもありました。

・椅子は改善してほしいです。平たいので後ろに倒れたときにおしりがずれます。ダイヤル調節はあまり意味がないかもしれません。

さらに、つくりが雑という指摘もよくありました。
キーキー音がなる、左右で負荷が違う、ネジなど一度確認してから使ったほうがいいというものもありましたね。おしりの置き方など工夫が必要な場合もあるようです。

筋トレ習慣のなかった人にはベスト!腹を割るならジムか本格マシーンを!

ですがとにかく楽にできるので運動習慣がなかった人にもハードルが下がって筋トレしやすくなるという意味では画期的な商品といえるでしょう。
付属のDVDで1日15分するとよい全身運動にもなります。

ただ、腹筋を割るなら本格的なマシーンやジムに通うのがやはり現実的でしょうね。
筋トレ初心者や運動不足を自覚している方、女性やある程度年齢を重ねて筋肉がほとんどない方にはとてもいいパートナーになってもらえそうです。

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加圧インナーは何のために着る?体は本当に締まるのか!?

加圧インナーは何のために着ますか?
トレーニングなしで、着るだけでもぽっこりお腹がひきしまるのでしょうか。

着るだけでムキムキにならないことは皆知っているのにナゼ!?

着るだけで効果があるのであれば、ジムに通ったり筋トレをする必要はないわけですが・・・

筋肉は抵抗があるときに大きくなるので、加圧インナーで筋肉を鍛えようと思うと相当の締め付けで動作がしにくい状態であることが条件となります。
でもあまりに締め付けると血流が悪くなったり他の問題がでてきますよね。

結論からいって、インナーを着るだけで写真にあるようなムキムキにはならない、ということはうすうす感じているはずです。

ではなぜこんなにも加圧インナーがたくさん出回っていて、みんな着ているのでしょうか。
楽天で人気のスパルタックス加圧インナーのレビューからその理由を探ってみました。

レビューからわかった!猫背矯正用?

よいレビューです。

・姿勢がよくなっています。両肩を後ろ側に引っ張られるかんじがします。猫背が少しよくなってきています。

・良いものだと思います。日常的にトレーニングをしていますが、着ているだけでは筋肉は絶対つきませんが、姿勢をよくする力はあるように思いますし、姿勢に意識がいきます。フィット感もあります。

イマイチなレビューです。

・腹回りには効かなさそうです。しめつけはそれほどではありません。

・正直いっていまひとつです。猫背矯正とか姿勢がのびるとかの効果はなさそうです。締め付けられているようなのに猫背になってしまいます。

結果発表!着るだけで筋肉がつくとは皆思っていない!

着るだけでは筋肉がつくとはみなさん思ってはいないようですね。
アンダーアーマーのようなぴちっとしたトレーニングシャツの代わりに、また姿勢矯正のために着る方がほとんどでした。

ですが、背筋がよくなることによって体幹が多少鍛えられるということはあるでしょう。姿勢を保つにも筋力が必要ですので。

さらに、付け心地の良さや、締め付け感の感じ方は人それぞれですが、腹回りには効きそうにない、というレビューが多かったのも見逃せません。
その場合にはハーフパンツ型など違うものを試すのもありでしょう。

いくらインナーで加圧してもやはり動かしてこそ筋肉は強くなりますので、ジムでトレーニングをするときのシャツとして着ると効果的ではないでしょうか。
圧がかかると乳酸がたまりやすくなり筋肉が大きくなりやすくなります。そういった効果なら期待できるかもしれない、ということです。

着るだけでムキムキになるように感じるように作られている広告は行き過ぎているように感じますが、
それなりの効果は期待できそうですね。

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